push pull

[...] co nie działa? Druga sprawa to faza nasycania- tak samo, po co marnować kreatyne skoro ta faza nic nie daje, jest tak samo jak na 10g ed, takze mija sie to z celem. Jeszcze ta propozycja łączenia nóg z barkami to też nie najlepszy pomysł, każdy wie, że na nogi oddzielny dzień trzeba. Jak już na 3 dni to push/pull/nogi. Takie moje spostrzeżenia.

dziękuje ;] MOGE ZROBIĆ PLAN A PAN GO SPRAWDZI ? i co to jest push pull ?bo nie spotkałem sie z tym

[...] chcialbym sie upewnic w paru kwestiach a mianowicie czy dobrze robie biorac rano kretyne i do tego omege o3 i witaminy , i taka kwestia treningu mianowicie trenuje na planie push/pull i czy dobrze zrobilem dzielac sobie barki ze przodni i boczny akton robie z klatka a kaptury i tylny akton z plecami? czy to dobre rozwiazanie oraz kwestia [...]

lachu543: Przy 2-letnim stażu w normalnym cyklu treningowym opierałbym się na splicie z 4-5 dniami treningowymi. Push/pull czy FBW jako 2-3 -tyg "przerywnik" zapobiegający stagnacji mięśniowej. Choć nie jest to konieczne. W samym splicie masz mnóstwo mozliwości, choć przy 2-letnim stażu chyba nie będziesz musiał z nich korzystać, ale jak [...]

[...] 20kg 20kg 25kg 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 8kg 11kg 11kg 11kg + przedramie +20min aero na rowerku stacjonarnym Mimo że jakoś nie jestem przekonany do tego treningu push/pull to całkiem przyjemnie się cwiczyło, dlatego myślę że przekonam sie do tego treningu. Dziś ciężaru śmiech aż wstyd wpisywac. Ale powoli trzeba się rozkręcic po [...]

[...] to na pewno. Ryj mam jak świniak. Doskonale o tym wiem, że większość kg wbitych to woda. Backpumpy są, i jest to mega wk***iające bo czasami to już jest masakra. Co do treningu to push pull legs, 4 czasami 5 razy na tydzień. Samopoczucie jak najbardziej w porządku, ale zawsze czułem się świetnie i jeżeli chodzi o głowę to praktycznie bez zmian.

[...] w superseriach je robie na zasadzie: wyciskanie sztangi stojąc jedno powtorzenie z karku, drugie z przodu z obreczy barkowej, potem od razu podciąganie sztangi do szyi i następnie od razu wznosy sztangielek bokiem. do tego rozpietki na barki plus jeszcze jakies cwiczenie zalezy od "nastroju" :) Ten push/pull/fbw wydaje się być ciekawy...

Ja bym poszła albo w 2 FBW a i b, np od nas z działu + jakieś podrygi w domu, ew. w trening góra/dół, push/pull + podrygi. Jakiś tam nawet mam trening zapisany z tej drugiej opcji. Jest milion pomysłów jak to rozwiązać, ale o ile nie chcesz kupować sprzętu do treningu w domu, to tak jest chyba najprościej. Jakbyś miała hantle, czy jakąś sztangę, [...]

Grrubas lepiej na działa Ciebie Push/Pull/Legs niz HST ??

Nie mogę jeszcze powiedzieć że lepiej fizycznie ale na pewno psychicznie, a to też bardzo ważne Poprzedni Push/Pull/Legs robiłem na redukcji

no to jedziesz;-) tez mi się wydaje że push/pull lepszy od HST obecnie cwicze tym pierwszym i nawet przyjemny plan tylko ja mam 4x tyg te frytki jak robisz to normalnie na blache dajesz i do piekarnika bez żadnego tłuszczu? i nie przypala się?

Grrubas a nie myslales o HST Push/Pull?

Dobra, koniec tego świątecznego obżarstwa i opijstwa Zrobię sobie teraz małą redukcję, chcę przetestować system J/NJ na początek z jednym posiłkiem przedtreningowym. Trening będzie na razie ten sam czyli Push/Pull/Legs i SW 2 x week. 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 1 – 17.00 Tłuste mięso 150g, jaja 150g, oliwa 40g BCAA 10-15g [...]

moim zdaniem trening troche przekombinowany jak chcesz dwie partie polecam push pull z mniejsza intensywnoscia

Matado zacznijmy od poczatku. Staż treningowy na słowni : 2 lata podaj jak najwiecej info z tego okresu. "Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, " (pokaz ten plan) no i co...co sie stalo? jak z lapaniem masy? ile wazyles 2 lata temu? pol roku temu? JAK ZNALAZLES SIE W TYM MIEJSCU? Przysiad 101kgx8 powt MC 101x6 powt Drążek 10kgx8powt Push [...]

[...] - mikrourazom i potrzebują regeneracji, żeby się odbudować i nadbudować. Jak dla mnie pomysł takiego układu treningowego jest całkowicie bez sensu. Krótka droga do tego, żeby zaliczyć regres formy a nie jej progres. Zrób jeden a dobry trening danej partii w tygodniu lub przejdź na trening push pull, żeby mieć odpowiednią dozę regeneracji.

w czym mogę pomóc ? :-) z tych wszystkich opcji wybrałbym opcję 3 , jednak również możesz wystartować z pierwszym splitem gdzie podział jest na ruchy push/pull/leg . ogólnie rzecz biorąc trzymasz się cały czas podstaw . Poprawiasz co trening technikę ćwiczeń , w kuchni doskonalisz odżywianie , a noc ma być regenerująca . pytaj ? "Zażywane [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A3: 25x Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku przerwa 10-15 sekund B2: [...]

Może ja znawcą nie jestem ale nie rzucałabym się od początku przygody z siłownią na splita... Brak Ci troche podstaw, żeby się rozdrabniać i raczej wątpię, że partie potrafisz tak dobrze zmęczyć żeby ją robić 1x ew. 2x w tygodniu. Spróbuj FBW albo jakiś push/pull jeśli źle mówie prosze nie banować %-)

[...] _Knife_'a -możesz ułożyć coś z tabelą Prilepina -jest "super siła i super masa" wg. Arnolda S. poza tym możesz przerobić każdy dowolny trening na FBW lub split push/pull 3 razy w tyg Już raz Ci powiedziałem-nie masz nic do stracenia zwyczajnie zaczynając jakiś nowy trening i sprawdzając czy działa. W najgorszym przypadku zostaniesz [...]